皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

6/22(月)：オフ

6/23(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• (おまけ)マッスルアップもどき

ジムで隣の人がスクワットしてる時におもっきしオナラこいてました。

なんか恥ずかしそうに「よいしょー」って声出して少し誤魔化していた感じが面白かったです。気持ちは凄く分かります。

6/24(水)：オフ

6/25(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインベンチプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインダンベルカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日は１日AWSのイベントに行ってきたのですが、体が疲労していたせいか、ベンチプレスがいつも以上に重たく全くトレーニングのパフォーマンスが出せませんでした。

身体が疲労している時に無理にトレーニングをしても何も良いことがないことを学びました。次から疲労している時には、ちゃんと身体を休ませるようにしたいと思います。

6/26(金)：オフ

6/27(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日のサイドレイズは高さを意識して実施しました。そのおかげか、かなり肩に効きました。

やっぱり高さは凄く重要ですね。これからも意識して実施していきます。

6/28(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• 加重ディップス 9回 × 3set
• インクラインアームカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

二頭筋はやっぱりインクラインダンベルアームカールが1番効くと思います。

これより二頭筋に効く種目ないんじゃないかな…。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。