皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年11月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

10/26(月)：オフ

10/27(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

デッドリフトってストレス発散に最適な種目だと思うんですよね。
背中の日はため込んだストレスを全てデッドリフトにぶち込んでます😇

10/28(水)：オフ

10/29(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 9回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

Xのアンチコメントで腕とか脚がカリカリだと、酷い言われようでした。
少し増量しようと思います。🫩

10/30(金)：オフ

10/31(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• マシンサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

三頭筋は、トライセプスエクステンションが一番効くなぁーと🤒
逆に言うと、トライセプスエクステンション以外なかなか聞いている感じがしない。

11/1(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• 有酸素運動 40min

最近ベンチをする際、背中が滑って滑って仕方がないです。
100均で滑り止めシートがあるので、あれ買いました。次から滑り止めシートでやりますわ。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。