皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年10月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

10/19(月)：オフ

10/20(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

この日は何故かとてもクタクタで、久々にジムに行きたくなかったです。
もちろんジムに行かないという選択肢はないので、無理矢理行ってトレーニングしたのですが、
結果トレーニングできて良かったです（笑）

10/21(水)：オフ

10/22(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 9回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日はベンチが重い...。軽い→重い→軽いをずっと繰り返して結局重量も伸びてない状態です。
やはりもっと増量するしかないのか。できれば今の身体をキープしたまま重量を伸ばしたいのですが・・・。

10/23(金)：オフ

10/24(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• マシンサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

もともと肩のトレーニングにダンベルショルダープレスを取り入れていたのですが、
あまりにも毎回セットポジションまで持っていくのが辛すぎて、最近はもっぱらマシン派です。

10/25(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• 有酸素運動 40min

休日は、朝にトレーニングするのが捗りますね。早寝早起き午前中にトレーニングがベストです。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。