皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年10月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

9/28(月)：オフ

9/29(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ほんと最近はジムが空いてきたので、パワーラックの待ち時間が長くなくて助かりますわ。
一時期パワーラックの空きに１時間とか待ってたらなぁ。

9/30(水)：オフ

10/1(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 4回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

この日は仕事が忙しくて、なかなかジムに行けず、ずっとソワソワしてました。
ジムに行くために仕事してるまでありますね。

10/2(金)：オフ

10/3(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

スクワットはローバーでやっている人の方がハイバーよりも多い印象です。
私は腰が悪いので、ハイバー一択なんですけどね。ローバーできるの少し羨ましいです。

10/4(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

昨日の夜は暴飲暴食だったので、バチバチに胸を追い込みました。
しっかり食べて飲んだ後は、清算しないとですね。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。