皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年11月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

11/2(月)：オフ

11/3(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 9回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

デッドリフトで腹圧をかけすぎて、肋骨が折れるんじゃないかと思いました…。腹圧かけすぎは要注意ですね。
気をつけていきたいと思います。

11/4(水)：オフ

11/5(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 9回 × 3set
• EZバーアームカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

100均の滑り止めシートを使ってみたら、ベンチプレスのやりやすさが大きく変わりました。
体感では10倍くらい違います✨ 100均のシートでここまで変わるとは、。

11/6(金)：オフ

11/7(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• マシンサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

この日のスクワットは、二日酔いもあってなかなかの地獄でした🤢 ただでさえきついスクワットですが、二日酔いが重なると本当にしんどいですわ。

11/8(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日のベンチプレスで、今年中に130kgを挙げられそうな感触でした🙂‍↕️
引き続き追い込んでいきます。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。