皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年10月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

10/5(月)：オフ

10/6(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

腹筋ローラーの強度は無限です。腕の延ばし具合や、転がす速度でどこまでもきつくできるので、腹筋はローラー一択ですね。

10/7(水)：オフ

10/8(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 4回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

やっぱりなんだかんだでベンチプレスが全種目の中で1番気持ちいいです。達成感が大きいからなんですかね。

10/9(金)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• マシンサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

初めてサイドレイズのマシンを使ってみたのですが、めちゃめちゃ効きました！！
ダンベルより効いてる気がするので、これからメインメニューに組み込もうと思います。

10/10(土)：オフ

10/11(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• 有酸素運動 40min

土曜日に飲みすぎたので、安定の二日酔いトレーニングでした。
ちゃんと有酸素もして飲み代を清算しました。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。