皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。
マチョ田のBIG3 2026年5月時点
〇ベンチプレス：125KG
〇デッドリフト：200KG
〇スクワット： 160KG
※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります
今週は6月17日~19日の2泊3日で北海道の知床へ旅行に行きました。
知床は街全体が大自然で本当に圧巻でした。さすが世界遺産になってるだけあって、これまで観てきた自然の中で1番迫力もあり良かったかもしれません。また10年後ぐらい、歳をとった時に再度訪れたいと思いました。
6/15(月)：背中・三頭筋
- デッドリフト 7回 × 5set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 10回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
トライセプスエクステンションの重量を上げたおかげなのか、３頭筋が少し大きくなってきている感じがしています。
３頭筋のトレーニングはトライセプスエクステンション一択だと思っていますが、これより効くトレーニングはあるのでしょうか。
6/16(火)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- インクラインベンチプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 9回 × 3set
- インクラインダンベルカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
次の日から北海道旅行に行くので、3日間トレーニングオフとなります。 なので、本日はしっかり目にトレーニングを実施しました。
ベンチプレスは足を完全に上げてベンチにベタ寝で実施することもあるのですが、これはこれで胸に効くので良いです。
6/17(水)：オフ
6/18(木)：オフ
6/19(金)：オフ
6/20(土)：脚・肩・三頭筋
- スクワット 7回 × 5set
- マシンショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
- ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
前回スクワットした時に、凄く浅い状態でやってしまっていたので、今回はもっと深く落とすように意識して実施しました。
やっぱり浅いスクワットは全然足に入らないのでダメですね。 とはいっても、腰をデッドしてしまわないように気を付けながら実施したいと思います。
6/21(日)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- マシンインクラインプレス 9回 × 3set
- 加重ディップス 9回 × 3set
- マシンアームカール 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
久々に加重ディップスを実施したのですが、これが胸の下部に結構効きました。
これから加重ディップスもメニューに取り入れていきたいと思います。
まとめ
■トレーニングを行った回数：4回
- 毎日おいしいものを食べ続けられること
- 心が平穏であり続けられること
これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。