皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

6/8(月)：有酸素

• ランニング 40分
• (おまけ)マッスルアップもどき

筋トレ動画を見ていて、マッスルアップができたらかっこいいなと思い、ジムでランニングの後にやってみたところ、１ミリもできませんでした。

どうやら普通の懸垂とは軌道が違う様なので、もう少し研究して、これからできるようになるまでジムでトライしていきたいと思います。

6/9(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

デッドリフトをハーフで180kgメインで実施しているのですが、割と軽く感じてくるようになってきました。

そろそろ200kgにシフトチェンジしても良いのだろうかと考えています。ただし、調子こいて腰をやってしまわないか少し心配...。

6/10(水)：有酸素

• ランニング 40分
• (おまけ)マッスルアップもどき

マッスルアップがお腹まで上がるようになりました。 通常の懸垂は、身体とバーを引き付けるように上げていくと思うのですが、マッスルアップは逆に身体からバーを離すように上げていくのだと学びました。

ただ、お腹からさらに上にあげていかないといけないので、ここから先が鬼門のような気がしています。

6/11(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインベンチプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 12回 × 3set
• インクラインダンベルカール 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチプレス125kgから半年以上更新出来ていない気がします。ちゃんと追い込めていないことが原因だと考えてます。

もっと胸に効かせるようにフォームから見直していきたいと思います。

6/12(金)：有酸素

• ランニング 40分
• (おまけ)マッスルアップもどき

マッスルアップの練習に公園に行ったのですが、人がいて少ししか練習出来ませんでした。(小心者なもので...。)

やっぱり夜中に行かないとダメですね。以後気を付けます！

6/13(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 12回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

腰痛が怖くて、最近スクワットが凄く浅い状態になってしまっていました。これだと脚に効かせられていないので、もう少し意識して深くしていこうと思っています。

ただし、デッドリフトと同様、調子に乗って深くしすぎて腰をやってしまう可能性もあるので、慎重にフォームを見直していこうと思います。

6/14(日)：弱点補強(胸・二頭筋)

• ベンチプレス 9回 × 6set
• マシンインクラインプレス 12回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• マシンアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ペックフライを重くしすぎるとフォームが崩れやすいことに気付きました。

なので、ペックフライは高重量・低レップというよりかは低重量・高レップの方が良いと思いましたので、今後は意識していきたいと思います。

まとめ

■トレーニングを行った回数：7回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。