皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト、スクワットはフルではなくハーフ、パラレルの記録になります

7/20(月)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• (おまけ)マッスルアップもどき

デットリフトのメインセットを180kg → 200kgにアップしました。（ハーフデッドですけどね...。）
確実に背中が成長してきているので、嬉しいです！

7/21(火)：オフ

7/22(水)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• インクラインベンチプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインダンベルカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日のトレーニングは、少し張り切りすぎたせいか、ベンチプレスで肩を痛めてしまいました😭
フォームが乱れてしまったせいだと思っています。ベンチプレスは肩をすぐ痛めてしまう傾向にあるので、本当に気を付けていきたいです。

7/23(木)：オフ

7/24(金)：オフ

7/25(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日から新しいラチェット式のベルトを使い始めました。ジムに響き渡るカチャカチャ音（笑）
これからこの新しいトレーニングギアと共に更なる高みへ成長していきたいと思います。

7/26(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• 加重ディップス 10回 × 3set
• インクラインアームカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

加重ディップスが胸下部に全く効かなくなっている感じです...。ペックフライとかの方がしっかり効いている感覚なので、
メニューの見直しを検討したいと思っています。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。