皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。
マチョ田のBIG3 2026年5月時点
〇ベンチプレス：125KG
〇デッドリフト：200KG
〇スクワット： 160KG
※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト、スクワットはフルではなくハーフ、パラレルの記録になります
夏のせいなのか、ジムがとても混んできましたね。
スマホで長時間占領している人や、ガシャンガシャン音立ててトレーニングする人など、自己中心的な人も増えてきて、ジムが動物園化しています。もう少し周りに気遣える人が増えてくれると嬉しいなと思っている今日この頃。
7/13(月)：オフ
7/14(火)：背中・三頭筋
- デッドリフト 7回 × 5set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 10回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
- (おまけ)マッスルアップもどき
やっぱりケーブルローが背中に効いている感じがまるでしないです。
ロー系の種目難しすぎませんかホントに。全く効かせられていない。もう少しフォームの研究が必要ですね。
7/15(水)：オフ
7/16(木)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 5set
- インクラインベンチプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 9回 × 3set
- インクラインダンベルカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
ベンチプレスは、ケツ上げしない、バウンドさせない を意識して丁寧にやるだけで胸の効き方が全く違いますね。
フォーム１つで効き方がまるで変わるので、本当にフォームの重要性を感じています。
7/17(金)：オフ
7/18(土)：脚・肩・三頭筋
- スクワット 7回 × 5set
- マシンショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
- ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
サイドレイズの重量設定、いまだに分からんです（笑）
軽重量・高repよりも中重量・中repの方が肩に効く気がするんだよなぁと思ってるんですが、実際はどうなんだろう…。
7/19(日)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 5set
- マシンインクラインプレス 9回 × 3set
- 加重ディップス 10回 × 3set
- インクラインアームカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
加重ディップスが胸の下部に効きまくってます。
ベンチプレスのMAXが伸び悩んでいますが、ディップスなどのその他の胸の種目で胸を刺激させていってゆくゆくはベンチの記録に繋げていく作戦です。
まとめ
■トレーニングを行った回数：4回
- 毎日おいしいものを食べ続けられること
- 心が平穏であり続けられること
これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。