皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト、スクワットはフルではなくハーフ、パラレルの記録になります

7/6(月)：オフ

7/7(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• (おまけ)マッスルアップもどき

パワーラックがスマホ依存症たちに1時間も占領されていたので、イライラトレーニングデイでした。
全ジムにトレーニング時間を記載するホワイトボードを導入して欲しいです...。

あと最近はかなり絞れてきたのですが、その影響なのかデッドリフトがだいぶ重く感じました。体重は落としても、重りの重量は落としたくないところですね。

7/8(水)：オフ

7/9(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• インクラインベンチプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインダンベルカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

やはりベンチプレスに関しても、減量で体重が落ちたため、メインセットの110kgベンチがとてもとても重くて、しんどかったです。

重さを維持できないのが悔しいです。。

7/10(金)：オフ

7/11(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

スクワットをフル → パラレルに変えてから、凄く足に効いています。スクワットは深さが命ですね。

腰は痛めないようにフォームに細心の注意を払いながら実施していきたいと思います。

7/12(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• 加重ディップス 10回 × 3set
• インクラインアームカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

最近、ジムで必ずイケメンワキガさんと遭遇します。夏なので、本当に匂いがキツいのですが、はたして本人は自分の匂いに気付いているのか凄く気になります(笑)

本人は臭い匂いを放ちたくて放ってるわけではないので、こればっかりはしょうがないんですけどね。。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。