皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。
マチョ田のBIG3 2026年5月時点
〇ベンチプレス：125KG
〇デッドリフト：200KG
〇スクワット： 160KG
※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト、スクワットはフルではなくハーフ、パラレルの記録になります
今週の水曜日から新しい会社で仕事が再開しました。２か月間の有休期間は本当にあっという間でしたが、かけがえのない２か月間でした。
新しい職場はとても落ち着いていて、スーパーホワイト企業な匂いがしています。まぁまだ実務に入っていないので、来週から徐々に仕事のギアを上げていけたらと思っています。
6/29(月)：オフ
6/30(火)：背中・三頭筋
- デッドリフト 7回 × 5set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 10回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
- (おまけ)マッスルアップもどき
腹筋ローラーを鼻先と股間が地面に着くまで伸ばすように意識したところ、さらに腹筋に効くようになりました。
これからさらに腹筋を大きくできそうです。腹筋の種目は腹筋ローラー一択ですね。
7/1(水)：オフ
7/2(木)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- インクラインベンチプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 9回 × 3set
- インクラインダンベルカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
時間が経つと意識が薄れて、ベンチプレスのフォームが崩れがちになっていることに気付きました。
バウンドとケツ上げは絶対しないように、また意識を改めていきたいと思います。
7/3(金)：オフ
7/4(土)：脚・肩・三頭筋
- スクワット 7回 × 5set
- マシンショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
- ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
もともと腰が悪いのですが、最近腰の少し調子がすこぶる良かったので、スクワットをハーフからパラレルに切り替えました。
ものすごくハムに効きます。スクワットは深さが正義ですね。更に脚もパワーアップしていきそうです。
7/5(日)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- マシンインクラインプレス 9回 × 3set
- 加重ディップス 9回 × 3set
- インクラインアームカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
ベンチが伸びない・・・。伸び悩んでいます。体重を増やすことなく、重量を上げていきたいのですが、なかなか難しい状況です。
さらにセット数を上げていくか、別の種目を取り入れるのかなど、対策を考えたいと思います。
まとめ
■トレーニングを行った回数：4回
- 毎日おいしいものを食べ続けられること
- 心が平穏であり続けられること
これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。