皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。
マチョ田のBIG3 2026年8月時点
〇ベンチプレス：125KG
〇デッドリフト：180KG
〇スクワット： 140KG
今週は１週間お盆休みでした。まぁ、お盆休みだからといって何か特別なことは何もしてなくて、普段と変わらず個人開発やトレーニング、英語学習などに時間を費やしました。
休みだから特別なことをするっていうのが、個人的にあまり好きではなくて、平日・休日・祝日関係なく、やりたいと考えている事をコツコツと継続して実施していくことが大切だと考えています。
8/10(月)：オフ
8/11(火)：背中・三頭筋
- デッドリフト 5回 × 6set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 10回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
ラットプルダウンも反動使ってる人が凄く多い印象あります。最後の一発どうしてもって時の反動はありだと思いますが、
それ以外の反動は、そもそもどこにも効いていないので意味がないと思ってます。
8/12(水)：オフ
8/13(木)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 5set
- マシンインクラインプレス 9回 × 3set
- マシンデクラインプレス 12回 × 3set
- EZバーアームカール 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
腹筋ローラーの身体ベタ付けが超絶腹筋に効きますね。腹筋ローラーって単純に見えて、結構奥が深いです。
身体ベダ付け腹筋ローラーができたら、太ってても腹筋割れるんじゃないかと思います。
8/14(金)：オフ
8/15(土)：脚・肩・三頭筋
- スクワット 6回 × 5set
- マシンショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 12回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
サイドレイズの後半のREPで少し反動を使いがちな気がしていて、自分の弱さが出てしまっています。
アンチ反動だと言っておきながら、反動を使ってしまっているので、超絶反省します。
8/16(日)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 6set
- スミスインクラインプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 9回 × 3set
- インクラインアームカール 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
ダンベルカールは16kgでセットを組んでますが、そろそろ18kgに昇格できそうです。
二頭筋がすくすく確実に成長してます。やっぱり男は２頭筋すよね！！
まとめ
■トレーニングを行った回数：4回
- 毎日おいしいものを食べ続けられること
- 心が平穏であり続けられること
これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。