皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト、スクワットはフルではなくハーフ、パラレルの記録になります

7/27(月)：オフ

7/28(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set
• (おまけ)マッスルアップもどき

最近は腰の調子が抜群に良いので、デッドリフトをハーフ → 床引きに変えました。
やっぱり床引きデッドリフトは、ハーフとは比べ物にならないくらい背中に効きました。また一段と強くなれそうです。

7/29(水)：オフ

7/30(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

アームカールって、反動使って上げてる人が８割ぐらいの印象です。
私はアンチ反動派なのですが、試しに反動ありで上げてみましたが、全く2頭筋に効いている感じがしませんでした。
やっぱり反動はなしに一票🙅‍♀️

7/31(金)：オフ

8/1(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 6回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

サイドレイズはずっと小指から放り投げるイメージでやっていたのですが、
人差し指から円を描くようにやると良いと聞いたのでイメージを変えて実施しました。
なんとなく、首がすくまない感じがして良いかもしれないです。

8/2(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

加重ディップスをメニューからアウトしました。やっぱりディップスの効きが微妙な感じがしています。
これから胸下部はマシンペックとマシンデクラインプレスで攻めていきます。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。