皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。
マチョ田のBIG3 2026年8月時点
〇ベンチプレス：125KG
〇デッドリフト：180KG
〇スクワット： 140KG
ここ最近は減量しているので、お酒をあまり飲まないようにしています。
普段お酒を飲んでいる時と比べてどんどん痩せてきているので、やっぱりお酒は太る原因だと改めて実感しています。
もしお酒が、「太らない、二日酔いにならない」なら、本当に最高なんですけどねぇ...。
8/3(月)：オフ
8/4(火)：背中・三頭筋
- デッドリフト 5回 × 6set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 10回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
デッドリフトのフォームについてですが、顔が上を向いた状態で上げてしまっていました。顔が上を向いていると腰に負担がかかってしまうので、
しっかりとアゴを引いて顔は斜め下を向いている状態でバーベルを上げるようにフォームを見直しました。
筋トレはフォームが命ですので、１つずつ軌道修正していきます。
8/5(水)：オフ
8/6(木)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 5set
- マシンインクラインプレス 9回 × 3set
- マシンデクラインプレス 12回 × 3set
- EZバーアームカール 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
アームカールは反動0でやると、とてもとても二頭筋に効きます。
反動アンチです。
8/7(金)：オフ
8/8(土)：脚・肩・三頭筋
- スクワット 6回 × 5set
- マシンショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
- トライセプスエクステンション 9回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
この日は、スクワットがとにかく重く感じました。
コンディションが微妙な日のスクワットは本当にきついです。全くいつもの力が出せませんでした…。
こういう日はあまり無理しないで、違う種目に切り替えるというのも大事だなと思いました。
8/9(日)：胸・二頭筋
- ベンチプレス 6回 × 6set
- スミスインクラインプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 9回 × 3set
- インクラインアームカール 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
ペックフライは浅めに座ると胸下部にめちゃめちゃ効きますね。
私はディップスとの相性が悪いのか、全然効かなくなってしまったので、
マシンペックでしっかりと胸下部に効かせていきたいと思います。
まとめ
■トレーニングを行った回数：4回
- 毎日おいしいものを食べ続けられること
- 心が平穏であり続けられること
これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。