皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年9月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

9/14(月)：オフ

9/15(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ラットプルもローもネガティブ意識で効き方が180°変わりますね！
このネガティブは超大事なので、意識し続けていきます。

9/16(水)：オフ

9/17(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 4回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

やっぱり腹筋ローラーが腹筋種目最強ですわ。
ちゃんと腕を伸ばしきって、ゆっくり転がすことで腹筋への効き目もまだまだ伸びしろありそうです。

9/18(金)：オフ

9/19(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 5回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチを使ったサイドレイズが本当に肩に直接効くので良きです。
ベンチなしでやるとどうしても反動使ってしまうので、反動を０にするのがポイントです。

9/20(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 5回 × 6set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ここにきてベンチの調子が良くなってきました。いつもより少し軽く感じてきているので、
最後のマシンチェストプレスの追い込みが良かったのかもしれません。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。