皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年9月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

9/7(月)：オフ

9/8(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

この日は体調悪く、すぐ息切れしてしまって、全く思うようなトレーニングができませんでした。
こういう日は早く切り上げて休んだ方がいいですね。

9/9(水)：オフ

9/10(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 4回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチプレスが110kgをいつも5回は上げているのですが、今日は4回しか上げれませんでした。記録down...。😭

9/11(金)：オフ

9/12(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 6回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

金曜日にお酒を飲みすぎてしまい、二日酔いトレーニングでした🤮
頭かち割そうでしたが、なんとかやり切った。

9/13(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 6set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• マシンチェストプレス 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチの記録がずっと滞留してるので、マシンチェストプレスを追加して最後の胸への追い込みをプラスしました。
いつも以上に胸を追い込んでいきたいと思います。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。