皆さんこんにちは。マチョ田です。
日本のAIエンジニア界で一番のマッチョになることを目指しています。
今週もコツコツ積み上げてきた1週間のトレーニングを記録していきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

5/4(月)：オフ

5/5(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

またデットリフトで腰をやってしまいました。

フォームを意識してないと結構やってしまう傾向があるので、反省です。あと、デットリフトやる前に軽くストレッチするのも忘れないようにしたいと思います。

5/6(水)：オフ

5/7(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインダンベルプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 12回 × 3set
• インクラインダンベルカール 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

前日かなり飲みすぎたので二日酔いトレーニングでした。

二日酔いのトレーニングほど辛いものはないです…。腰もまだ痛いのでダブルパンチでした。

5/8(金)：オフ

5/9(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 20回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

腰もだいぶ良くなり、本日はすこぶる調子が良かったです。ただ、パワーラックを使っている時に、おじさんがこちらをガン見しながら目の前で待ってるという凄くきまずい状況になりました。まだ2セット目という状況で…

早く使いたい気持ちは分かりますが、あれきまずいので辞めてくれませんかね～。

5/10(日)：弱点補強(胸・二頭筋)

• ベンチプレス 9回 × 5set
• マシンインクラインプレス 12回 × 5set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• マシンアームカール 9回 × 5set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチプレスが凄くいい感じでした。今年は、MAX130kgを更新できるよう、この調子のまま胸を追い込み続けていこうと思います。

まとめ

■トレーニングを行った回数：４回

• 毎日おいしいものを食べ続けること
• そして、心が平穏であり続けること

それが私の人生において、楽しなことであり、大切なことだと考えています。

その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。

その一つの答えが筋トレだと考えています。

これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。