皆さんこんにちは。マチョ田です。
日本のAIエンジニア界で一番のマッチョになることを目指しています。
今週もコツコツ積み上げてきた1週間のトレーニングを記録していきます。

マチョ田のBIG3　2026年4月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

4/27(月)：オフ

4/28(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

隣でトレーニングしていたおっさんが凄い音出しながらガシャンガシャンとマシンを使っていたので、あまり集中できませんでした。

ああいう人ってマシンだけじゃなくてすべての生活音がうるさいんですよね。

4/29(水)：オフ

4/30(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインダンベルプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 12回 × 3set
• インクラインダンベルカール 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

１２月ごろからずっと肩を痛めてたせいでベンチプレスの調子がずっと悪かったのですが、最近戻ってきた感じがあります。

現在は110kgをメインでセット組んでますが、徐々にレップ数が増えてきています。この勢いをキープしていきたいです。

5/1(金)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• ダンベルショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 20回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

スクワット1セットやっただけで息ぜぇぜぇでした。体力がかなりなくなってる気がしたので有酸素を追加。これから少し体力をつけたいと思います。

5/2(土)：オフ

5/3(日)：弱点補強(胸・二頭筋)

• ベンチプレス 9回 × 5set
• マシンインクラインプレス 12回 × 3set
• ダンベルフライ 12回 × 3set
• マシンアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

昨日はオフだったので、居酒屋へGO。家に帰ってからもガブガブお酒を飲みすぎてしまったので、体調はあまり良くない中のトレーニング。

トレーニングして汗をかいて、なんだか酒が抜けていく感じがたまらなかった。

まとめ

■トレーニングを行った回数：４回

• 毎日おいしいものを食べ続けること
• そして、心が平穏であり続けること

それが私の人生において、楽しなことであり、大切なことだと考えています。

その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。

その一つの答えが筋トレだと考えています。

これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。