皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年8月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

8/17(月)：オフ

8/18(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ケーブルローはちゃんと最後まで引き切ると、背中にしっかりと効いている感じがありました。
これまで、ちゃんと引き切れてなかったから背中に効いていなかったのか・・・。反省です🤦‍♀️

8/19(水)：オフ

8/20(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチプレスでまた肩を痛めてしまいました。定期的に肩を痛めてしまうので、
やっぱりフォームが全然ダメなのかもしれません。ちゃんと改善したいと思います。😥

8/21(金)：オフ

8/22(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 6回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

やっぱり休日は、朝早く起きてジムに行くのが至高だと思います。
時間もちゃんと有意義に使えますし、何より１日通して気持ちが良いです。これからもしっかり早起きしていきます。👏

8/23(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 6set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

インクラインのベンチの角度は、45°だとどうしても肩に効いている感じがしてしまっていて、30°だと胸に入る感覚があります。
ベンチの角度って悩ましいですよね。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。