皆さんこんにちは。マチョ田です。
日本のAIエンジニア界で一番のマッチョになることを目指しています。
今週もコツコツ積み上げてきた1週間のトレーニングを記録していきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

5/11(月)：有酸素

• ランニング 40分

気分転換にいつも行っているエニタイムとは違う遠くのエニタイムにバイクでいきました。新鮮な感じがしてとても良かったです。
本格的に減量開始したので、今日は有酸素のみ実施。久々に走ったので足に結構きました。これからも有酸素のみの日を設けたいと思います。

5/12(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ケーブルローがちゃんと効いてるのかいまいち分かっていない。
ロー系の種目てどれも難しい気がします。色々な動画をみて、フォームの再勉強をしたいと思います。

5/13(水)：オフ

5/14(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインダンベルプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 12回 × 3set
• インクラインダンベルカール 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

前日は私の現職の送別会がありました。思いのほかたくさん飲みすぎてしまいました。(いつものことですが)
案の定二日酔いになってしまったので、今日のトレーニングもかなりきつかったです。
たまにどんだけ飲んでも二日酔いにならない人っていますよね。うらやましい限りです。

5/15(金)：オフ

5/16(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 20回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

腕が前よりも大きくなっている感じがします。三頭筋にかなり効かせているおかげかもしれません。
腕が大きいと映えますよね。三頭筋をしばき倒します。

5/17(日)：弱点補強(胸・二頭筋)

• ベンチプレス 9回 × 5set
• マシンインクラインプレス 12回 × 5set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• マシンアームカール 9回 × 5set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

先週は胸の調子がかなり良かったのですが、今週は全然ダメでした。ひたすら重かったです。
お酒の飲みすぎが原因なのか...!?

まとめ

■トレーニングを行った回数：5回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。

その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。

その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。

これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。