月曜日
マチョ田の部屋
〜筋トレについてもう悩まなくていい〜
Training Menu
マチョ田の筋トレメニュー
マチョ田は、週4回ジムでトレーニングをしています。メニューは分割法で組んでおり、特に胸を重点的に鍛えているため、週2回は胸トレの日を設けています。また、腹筋ローラーが大好きで、すべてのトレーニング日に取り入れています。トレーニング時間は大体1時間〜1時間30分ぐらいです。
※マチョ田は腰痛持ちのため、デッドリフトとスクワットはハーフで実施しています。
OFF
火曜日
背中 + 三頭筋
- デッドリフト 7回 × 5set
- ラットプルダウン 9回 × 3set
- ケーブルロー 12回 × 3set
- トライセプスエクステンション 10回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
水曜日
オフ
木曜日
胸 + 二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- インクラインダンベルベンチプレス 9回 × 3set
- マシンペックフライ 12回 × 3set
- インクラインダンベルカール 12回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
金曜日
オフ
土曜日
脚 + 肩 + 三頭筋
- スクワット 7回 × 5set
- ダンベルショルダープレス 9回 × 3set
- ダンベルサイドレイズ 20回 × 3set
- ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set
日曜日
胸 + 二頭筋
- ベンチプレス 9回 × 5set
- マシンインクラインプレス 12回 × 3set
- ダンベルフライ 12回 × 3set
- インクラインダンベルカール 12回 × 3set
- 腹筋ローラー 10回 × 3set