マチョ田の部屋
〜筋トレについてもう悩まなくていい〜
１日摂取カロリー/たんぱく質 計算機
年齢・身長・体重・活動量から、1日に必要なおおよそのカロリーとタンパク質目安を算出します。
推定1日の必要カロリー
減量期（-10%目安）
2,256kcal
現状維持
2,507kcal
増量期（+10%目安）
2,758kcal
推定1日の必要たんぱく質
126g
3食に分けると1食あたり約42gが目安です。 プロテインや高たんぱく食材を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。
〜筋トレについてもう悩まなくていい〜
年齢・身長・体重・活動量から、1日に必要なおおよそのカロリーとタンパク質目安を算出します。
126g
3食に分けると1食あたり約42gが目安です。 プロテインや高たんぱく食材を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。