マチョ田の部屋
〜筋トレについてもう悩まなくていい〜
１日摂取カロリー/たんぱく質 計算機
年齢・身長・体重・活動量から、1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安を計算します。
目的別カロリー目安
減量期（-10%目安）
2,256kcal
現状維持
2,507kcal
増量期（+10%目安）
2,758kcal
1日のたんぱく質目安
126g
3食に分けると1食あたり約42gが目安です。 プロテインや高たんぱく食材を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。
体調や目的によって適量は変わるため、まずは食事記録の出発点として使ってください。