皆さんこんにちは。マチョ田です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年5月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：200KG

　〇スクワット： 160KG

　※マチョ田は腰痛持ちのためデッドリフト・スクワットはフルではなくハーフの記録になります

6/1(月)：背中・三頭筋

• デッドリフト 7回 × 5set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 12回 × 3set
• トライセプスエクステンション 10回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

金曜日に飲み過ぎた影響で酷い酒鬱が続いていましたが、3日間経ってようやく回復してきました。あらゆる不安要素を考えてしまってずっとネガティブなってましたが、なんとか抜け出せそうです。
また、こういう時こそトレーニングで追い込むのが凄く大事だと実感しました。

6/2(火)：オフ

6/3(水)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 9回 × 5set
• インクラインベンチプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 12回 × 3set
• インクラインダンベルカール 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

今日は台風だったので、ジムは空いてるだろうと期待していたのですが、意外にも混んでいました。
在宅勤務の人が多かったからなのかなぁ。

6/4(木)：有酸素

• ランニング 40分

走るのがほんとに気持ちいいです。ドーパミンがたくさん出てる気がするし、サウナ程じゃないけど走り終わった後に整ってる感じもします。

6/5(金)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 7回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 15回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 12回 × 3set
• ケーブルプレスダウン 12回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

明日飲み会なので、土曜のトレーニングを金曜に変更しました。
どうやら、山上哲也が毎日、英語4時間、筋トレ4時間をこなしてるらしいです。こんな犯罪者に負けてられないと思いました。

6/6(土)：オフ

6/7(日)：弱点補強(脚・胸・二頭筋)

• ベンチプレス 9回 × 5set
• ハックスクワット 9回 × 5set
• ダンベルペックフライ 12回 × 3set
• マシンアームカール 9回 × 5set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

昨日は飲み会でして、案の定二日酔いになりました。二日酔いの中のトレーニングは毎度の事死ぬほど辛かったですが、今日も何とかやりきることができました。
ただ、ハックスクワットをやった時にほんとに一瞬リバースするかと思いました（笑）
ジムで吐いてしまったら大変なことになっていたと思うので、本当に吐かなくて良かったです。

まとめ

■トレーニングを行った回数：5回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。