皆さんこんにちは。マチョ田(@machoda_)です。
「日本のAIエンジニア界で一番のマッチョ」を目指して、日々コツコツ鍛えています。
今週も、1週間のトレーニング記録をまとめていきます。

マチョ田のBIG3　2026年9月時点

　〇ベンチプレス：125KG

　〇デッドリフト：180KG

　〇スクワット： 140KG

8/31(月)：オフ

9/1(火)：背中・三頭筋

• デッドリフト 5回 × 6set
• ラットプルダウン 9回 × 3set
• ケーブルロー 10回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

トライセプスエクステンションは、低重量で丁寧にゆっくりやるのが一番効きます。逆に高重量でやると肘をかなり痛めやすいと感じてます。

9/2(水)：オフ

9/3(木)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 5set
• マシンインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンデクラインプレス 12回 × 3set
• EZバーアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

いやほんとにベンチが延びないです。全く延びない。
125kgから1年以上更新できてないので、何かを根本的に変えないといけない。もっと限界まで、追い込む必要があるのか…

9/4(金)：オフ

9/5(土)：脚・肩・三頭筋

• スクワット 6回 × 5set
• マシンショルダープレス 9回 × 3set
• ダンベルサイドレイズ 12回 × 3set
• ダンベルリアレイズ 15回 × 3set
• トライセプスエクステンション 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

ベンチ台を使ってサイドレイズをしたのですが、反動が0になるので、もろに肩に効きました。
サイドレイズはどうしても反動使いがちなので、最強です👏

9/6(日)：胸・二頭筋

• ベンチプレス 6回 × 6set
• スミスインクラインプレス 9回 × 3set
• マシンペックフライ 9回 × 3set
• インクラインアームカール 9回 × 3set
• 腹筋ローラー 10回 × 3set

マシンペックフライは胸下部に効かせるためにメニューに入れているのですが、椅子に浅く座って実施するとしっかり入りますね。

まとめ

■トレーニングを行った回数：4回

• 毎日おいしいものを食べ続けられること
• 心が平穏であり続けられること

これが私の人生において、とても大切なことだと考えています。
その状態を長く続けるためにも、健康への投資は欠かせません。
その一つの答えがトレーニングをして身体と精神を鍛えることだと考えています。
これからも無理せず、でも止まらず、コツコツ積み上げていき継続していきます。